Cara mengelola stres dapat dilakukan dengan melakukan beberapa hal yang cukup sederhana dan menyenangkan. Berbagai usaha dalam mengelola stres dilakukan agar mencegah resiko terjadinya persoalan penting bagi kesehatan karena stres yang dibiarkan terus-menerus.
Stres merupakan dimana kondisi yang sering terjadi. Dalam situasi normal, stres dapat memberikan pengaruh positif, seperti menolong Anda dapat bekerja lebih cepat saat harus menyelesaikan pekerjaan sebelum batas waktu yang ditentukan.
Akan tetapi, stres juga dapat berpengaruh negatif jika sering terjadi, berkelanjutan atau diabaikan tanpa adanya solusi penanganan.
Efek dari stres terhadap kesehatan
Stres yang berkepanjangan dapat memicu beberapa penyakit. Karena saat kita mengalami stres tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kinerja jantung mengjadi lebih cepat.
Di samping itu, daya tahan tubuh seseorang yang sedang mengalami stres juga akan menurun. Situasi tersebut kemudian mengakibatkan tubuh menjadi sulit dalam melawan bakteri atau virus dan rentan terpapar penyakit.
Beberapa macam penyakit yang dapat Anda alami ketika stres di antarnya :
- Gangguan pencernaan, semisal gastritis, iritasi usus besar, kolitis ulseratif dan Gerd
- terjadinya masalah terhadap kulit dan juga rambut, semisal rambut rontok ekstrem, eksim psoriasis, dan juga masalah jerawat
- Menstruasi menjadi tidak teratur
- Disfungsi seksual, contoh impotensi, ejakulasi dini, dan hilangnya hasrat seksual
- Penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi
- Obesitas dan gangguan makan
- Menurunnya kualitas tidur
- Sering sakit kepala
- Gangguan mental, semisal depresi, kecemasan, dan gangguan kepribadian
Cara mudah mengelola stres dengan baik
Langkah utama megelola stres adalah mencari tau apa yang menyebakan stres. Dengan demikian, Anda dapat mengupayakan solusinya. Jika masalah dan penyebabnya dapat diselesaikan, stres juga dengan sendirinya bisa teratasi.
Tapi, sering kali penyebab stres susah dikenali. Jika Anda mengalami hal tersebut, tidak perlu khawatir karena beberapa hal berikut ini dapat dilakukan dalam mengelola dan mengatasi stres agar menjadikan pikiran menjadi lebih rileks :
1. Ungkapkan setiap keluh kesah
Memendam perasaan dapat menjadikan Anda malah menjadi semakin stres. Alangkah baiknya, jika melepaskan beban pikiran dengan menceritakan semua hal yang Anda alami ataupun khawatirkan kepada orang terdekat atau psikolog.
Dengan bercerita Anda dapat memperoleh perspektif baru yang mungkin dapat membantu mengatasi masalah yang membuat Anda stres. Percayalah, setelah seluruh unek-unek atau keluh kesah Anda keluarkan, perasaan Anda dapat menjadi jauh lebih baik.
2. Melakukan Meditasi
Meditasi atau yoga yang dilakukan secara rutin dapat membuat pikiran menjadi tenang. Aktivitas tersebut bisa menurunkan kadar hormon stres, yaitu hormon kortisol. Sehingga Anda dapat menjadi jauh lebih tenang. Ketika meditasi dilakukan, Anda dapat mefokuskan diri terhadap pikiran positif.
3. Olahraga secara rutin
Di samping membuat tubuh jauh menjadi lebih sehat, olahraga juga dapat menurunkan stres. Dengan berolahraga secara rutin tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat menjadikan Anda jauh merasa lebih rileks dan suasana hati menjadi lebih baik. Disamping itu, kondisi pikiran Anda juga bisa teralihkan dengan melakukan aktivitas olahraga.
Anda tida harus melakukan olahraga berat untuk melepaskan stres. Cukup lakukan olahraga sederhana saja, semisal jalan santai atau bersepeda selama 30 menit. Lakukan kegiatan positif tersebut selama 150 menit per minggunya.
4. Lakukan kegiatan atau aktivitas yang menyenangkan
Ketika kondisi pikiran lagi stres, coba sempatkan waktu untuk me time dengan melakukan kegiatan atau aktivitas yang menyenangkan, seperti berkebun, memasak, melukis, membaca buku, bernyanyi, bermain bersama hewan peliharaan, seperti anjing atau kucing.
5. Konsumsi makanan bergizi
Contoh makan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental. Supaya stres dapat mereda, Anda disarankan untuk menkonsumsi makanan yang mengandung tinggi nutrisi, khususnya yang kaya akan magnesium dan vitamin B agar dapat verperan penting dalam mengatur suasana hati.
Beberapa makanan sehat yang dapat Anda konsumsi untuk mengelola dan mengatasi stres adalah sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca juga : Makanan sehat dan bergizi
6. Fokus terhadap situasi saat ini
Jangan terlalu lama terjebak dalam situasi yang sudah terjadi, terlebih lagi apabila peristiwa tersebut membuat Anda sedih dan tertekan. Lakukan saja hidup sekarang ini dan jangan mengkhawatirkan apa yang akan terjadi mendatang.
Menjalankan hidup dengan perasaan senang dan dengan pikiran yang positif mampu memberikan dampak yang lebih baik juga terhadap kehidupan Anda kedepannya.
Selain cara mengelola dan mengatasi stres di atas, pastikan juga kebutuhan tidur Anda juga tercukupi. Anda juga disarankan untuk menghilangkan kebiaasan jelek seperti merokok, minum-minuman beralkhohol, bahkan menyalahgunakan narkoba, yang disering dilakukan orang untuk mengalihkan pikiran dari keadaan stres. Selain tidak sehat, kebiasaan itu juga tidak efektif untuk mengelola dan mengatasi stres.
Jangan membiarkan stres berlarut-larut dan bertambah lebih parah sehingga dapat mengakibatkan gangguan kesehatan. Jika beberapa cara mengelola dan mengatasi stres tersebut tidak kunjung berhasil dalam mengurangi stres yang Anda rasakan, jangan ragu untuk langsung berkonsultasi dengan psikolog agar memperoleh penanganan secepatnya. Anda dapat berkosultasi melalui chat ataupun langsung.
Baca juga : Cara meningkatkan kekebalan tubuh
Manfaat buah-buahan bagi kesehatan tubuh